长期焦虑该如何缓解

1、深呼吸：焦虑症会让人的呼吸出现又短又急促的现象，我们可以用深呼吸的方法来缓解焦虑的情绪。方法为放空大脑，然后用腹部呼吸，这样焦虑情绪就可以稳定平静下来。

2、进行积极的自我暗示：自我暗示对人的影响是非常大的。在焦虑症发作的时候，可以多想一想让自己感觉骄傲的事情以及自己经历过最开心的事情，这样就可以迅速缓解焦虑情绪。

3、适当转移问题：焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，十分痛苦。在这种情况下，可采取自我转移的方法，如参加体育活动，或参加劳动，以转移注意方向，转换思维对象，这样，从精神上减轻负担，促进身心健康。

4、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是焦虑症的预防好方法之一。

5、听音乐：当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下恝依在绌来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。同时可以结合食疗来辅助，晚上泡完澡之后可以给自己冲一杯诺丽果 佛手粉来帮助睡眠，舒缓情绪。