高血压病运动处方的精确化

1、运动疗法对慢病康复的效果 运动降低体内交感神经的活动及其递质活性；运动降低体内肾素、血管紧张素等缩血管物质的浓度；运动能增加毛细血管的分布、改变血管的形态。精准运动疗法所给出的个性化运动处方，会让高血压等慢病患者形成良好的、科学的健身习惯，增强免疫能力，提高生活质量，改善精神状态，减少因“治疗疲竭”所造成的沉重心理负担。

2、个性化运动处方与个体有关。目前比较一致地认为有氧训练为高血压病患者主要的运动方式，包括曰搬嚏嘀步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、打高尔夫、游泳和跳绳等。运动强度因人而异，一般以轻、中度为宜，简单地说就是达到运动出汗与气喘程度就可，用心率来计算是这样的：心率（脉搏）： 180 －年龄数＝最佳运动量心率。小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

3、每次运动时间以30~60min为宜，达到适宜心率的时间须持续5分钟以上；每周锻练3次以上。精确的个性化运动处方可以通过在一定运动条件下检测无氧阈、最大脂肪氧化、最大摄氧量，最大力量等值来评价强度，以此为依据制定个体化方案。

4、新型运动降压疗法引进规律的机械垂直熙雩残休震动能够加快血流速度，降低血压。其次，律动能够提升血纤维蛋白溶解酶原活化剂的量，降低血纤维蛋白溶解酶原活化抑制辎坯涛阼剂的量，降低血管阻塞与梗塞；而且，律动会在血管中产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织产生一氧化氮，通过一氧化氮来增加血管弹性。或辅以药物治疗，可以减少降压药物的剂量及不良反应。对于未患高血压者，使用垂直律动机，有益于预防高血压。