易瘦体质该如何健身

1、减脂塑形两不误，力量训练是首选力量，消耗一般由3个方面构成：基础代谢（维持身体基本机能，比如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动，比如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）。

2、开放式健康减肥平台轻+瘦身研发中心营养师、运动教练介绍说：“力量训练是同时提升上述3个方面消耗的最佳选择。”

3、顾名思义，力量训练是锻炼肌肉的。肌肉越多的人，基础代谢就越高，做同样的事情，消耗就更多，运动效率也就更高。原因有二：因为腿部有我们人体的大动脉；

4、因为腿部肌肉是人体最大肌群，所以力量训练过程中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等，这些都是“肌肉越多，运动消耗就越大”的明证。

5、此外，力量训练本身能够刺激身体分泌激素，增加基础代谢。适当加强力量训练，就熹栳缂靖能提升肌肉质量。同样体重的人，体脂率越低，基础代谢就越快，越不容易发胖，看上去越瘦，使得体型更加紧致，线条更好。这就是易瘦体质养成的不二法则。

6、在增肌训练期间，保证饮食方面的讲究，还要保持你的良好作息习惯。一般在一次力量训练以后，要补充足量的营养来供肌肉恢复，所说的营养当然是指蛋白质，碳水化合物，膳食纤维。这是训练结束后最主要的一餐，他对你肌肉恢复的效果与增肌的效果起决定性的作用。