跨坐左侧提腿拉伸_一字马竖叉

1、步骤

保持腹部、骨盆正对前方，上身挺直，右腿前侧贴近地面，左腿屈腿，膝盖跪于，上身挺直

右手扶在垫子上，左手握住左脚的脚踝处，尽可能下压臀部

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

右侧臀部有牵拉感

左侧大腿前侧有牵拉感

4、常见错误

错误：左腿内侧贴地

解决：摆正骨盆角度，保持臀部轻微离地

5、细节图示

胯尽可能贴地

腹部正对前方