如何在睡眠不足后获得充足的能量

1、利用阳光给你带来好处。阳光，甚至其他明亮的灯光在你的家里，可以帮助你的身体发出信号，该起床了。通过醒来后进入明亮的光，无论是外出或是用光来淹没你的卧室，你会提醒你的身体，是该开始新的一天的时候了，这会给你早晨更多的能量。

3、使用淋浴循环唤醒。一个温暖或热水淋浴可以让你昏昏欲睡，而不是清醒。然而，你可以通过在末端使用冷热循环来抵消这种影响。也就是说，当你清理完自己，把淋浴转冷30秒。下一步，切换回热30秒。最后，回到寒冷的地方，持续30秒。这个循环让你的血液泵起来，增加你一天的能量。

5、使水化成为优先事项。脱水会导致疲劳。因此，保持充足的水分有助于保持体力。试着喝一整天的水，以确保你喝得足够多。医学研究所建议男人喝13杯，女人每天喝9杯水。其他液体有助于你的饮水，如果汁和咖啡。然而，喝太多的果汁会产生额外的热量并导致糖的崩溃，所以尽量限制摄入。另外，虽然你可以计算含咖啡因的饮料，但你不应该把它们作为你每天喝的饮料中的大部分。。

7、小睡一会儿。如果你发现你睁不开眼睛，即使小睡一会也能帮助你恢复精力。事实上，一个10到20分钟的小睡是所有你需要的；任何更长的时间，你可以进入深度睡眠，让你感觉昏昏沉沉。如果你不睡午觉，尝试反常松弛。花点时间闭上眼睛。在你的头脑中，集中在一个肌肉群，例如你的肩膀和背部肌肉。集中注意力在你的肌肉上大约15秒。重复你身体的其他肌肉。这样做可以给你一些没有累垮了以小睡的好处。

9、打开音乐。一项研究表明，音乐可以帮助你在松弛的时候增加精力。为了帮助更多，用节拍或嗡嗡声来提高你的警觉性。如果歌词分散了你的注意力，试着选择一个有能量的器乐作品。作为一个额外的好处，音乐可以帮助缓解紧张。

11、花点时间笑。无论是与你的同事或同龄人交谈几分钟，或是引出一个有趣的网络迷因，笑对你都有好处。它让你的血液流动，让你更有活力。