如何在家利用哑铃锻炼

如何在家利用哑铃锻炼？对于很多用户而言，锻炼是必须的，但是去健身房锻炼成本太高，户外打球还苦于没有场地和队友，其实在家也可以进行锻炼的，而且强度也是非常大的，尤其是利用哑铃就可以很好地在家中锻炼，下面就告诉大家如何在家利用哑铃锻炼

2、我们将手臂大臂贴紧身体。然后双手握住哑铃，采用臂握方式。

4、向上举起的时候，一定要注意吐气。

训练三角肌

1、肩上推举。举起两个适当重量的哑铃放在手臂两侧。跟肩部平齐。

3、但是手臂需要注意，不需要完全弄直，不需要完全伸直，感觉到肩膀是放下的，三角肌在用力即可。

训练肱三头肌

1、需要1个重量适当的哑铃即可，举过头顶，手需要伸直。

训练胸膜肌肉

1、仰卧推胸。这个动作不要着急躺下，我们将两个适当重量的哑铃放在自己的腿上。

3、准备工作做好之后，吐气并且向上推哑铃。肩部位置不要有变化。

训练胸部中缝

1、采取仰卧位，哑铃的位置在我们手臂摊开的两侧位置，这也叫仰卧飞鸟。

3、然后将哑铃降到手臂两侧的位置打开，与此同时进行吸气。肩膀的位置不能动。动作选择也是12个至15个最佳。