便秘怎么吃好

1、多吃长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外。

2、芦荟汁有清洁肠胃功效，也能软化粪便。苹果果胶即可以提供纤维素，又能帮助解决便秘。维生素D加钙加镁可以预防结肠癌。

3、多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快。