腹肌训练的方法

2025-05-03 11:14:10

1、跳卧支撑：首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；立马起身，手脚相碰；

3、翻滚俯卧撑：从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；

5、支撑跳腿：从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；

7、四：剪刀腿仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；启动两腿上抬，悬在半空；

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