怎样跑步既减肥又不会使腿粗

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟对减肥有效吗？跑步能腿粗吗？怎样跑才能即减肥又不会使腿粗呢！

2、开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；

3、以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；平地跑速度及时间： 跑步过程可以和跑步机上一样；

关键：跑前热身跑后冷却（放松）及伸展

1、热身运动带来的好处：（1）能驴织裕篡够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多羿约妫鳏部位健康参与运动。（3）加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。（4）逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。（6）在心理上为接下去的训练做好准备。热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。

小技巧

1、完步勾勾脚；先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚；

2、左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧；

3、运动要持续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑；