几点运动小常识！

1、在许多二头肌的锻炼动作中，杠铃弯举是最基本的训练动作之一。它是一个单关节的训练动作，主要针对二头肌开展锻炼的，在训练中使用这个动作，能够让训练者很容易找到二头肌发力的感觉，所以在保证正确的前提下，它是锻炼手臂二头肌超级有效的动作，看着简单却容易出错，你中招了吗？

3、第一个训练错误：身体的稳定性比较差在进行弯举动作时，因为自己的预备姿势缺乏科学性，导致身体的稳定根基缺失，有不少的健友，身体不受控制的晃动，使双腿和髋部在运动中，消耗了大量的体力，减少了二头肌的刺激程度，影响了锻炼的成效。所以为了保证这个动作达到完美的结束，首先我们要使脊椎处于原始的中立位，肩胛骨向下沉肩并且稍微的向后收缩，收紧核心肌群，特别是腰背部的肌肉群稳定，这样在保证关节的安全下，达到了锻炼的效果，远离了伤痛。

5、第三个训练错误：上臂力量不足，出现晃动的情况前面我们提到，杠铃弯举是一个孤立的、单关节动作，它主要依靠肘关节的屈伸来完成动作的，但是在训练时，往往因为自己负重的原因，使上臂出现晃动和移动的情况，这样就会牵带肩膀跟着移动，造成多关节的参与，发生借力的情况，使二头肌的刺激力量变弱，造成不理想的锻炼效果。所以在锻炼中，我们要保持肩部、上臂的稳定，以肘为轴使前臂弯曲和拉伸，独立的锻炼二头肌。