做到这几点，你根本不用去买钙片

1、首先，我们先来了解不同的人群所需要的钙是多少？据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁之后达到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人钙需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。

2、每天喝300克的奶或奶制品。液体奶或奶制品中的含钙量非常丰富，而且乳钙中的钙也相对对比碳酸钙容易吸收。一般情况下，100克的牛奶含有120毫克的钙。300克的牛奶大约含有360毫克的钙，这能补充人体所需的一大部分钙。

3、每天吃300-500克蔬菜，其中的一半是深色的蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 假设每天吃300克的蔬菜，能摄入约450毫克左右的钙。跟奶和奶制品的钙相加，就满足一个成年人每天所需要的800毫克的钙了。

4、每天晒20分钟的太阳。我们都知道，晒太阳队补钙有用。其实是因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱廷蝮卡糈氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸钝鸵捎貌收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

5、如果你能做到以上的三点，就不用额外的再吃钙片了。因为我们的日常中，除了奶制品、蔬菜这两种食物外，还会收入肉类、豆制品、米面类等，这些食物中也含有钙，相加之后，完全满足我们的日常所需。

6、有个小知识需要补充的是，研究表明，50岁以上的人群，吃钙片和维生素D补充剂，其实并不能减少骨折的发生。相反，过度的补充维生素D，反而可能增加骨折的发生。所以，我们要在年轻的时候就注意补钙，这样才是正确的补钙方法哦。