孕妇营养：[4]孕晚期膳食要求与食谱

孕了唪圪叙晚期膳食要求与食谱

接着上一节的孕中期膳食要求及食谱，深圳最好的家政公司再为准爸妈分享下孕中期膳食要求和谱。让大尸园拽诟家更多的了解这方面知识。

（一）孕晚期营养需求

怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象，就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。以下提供孕晚期孕妇每日的营养需求量（以轻体力劳动强度为例）供参考：

孕晚期每日营养需求量

二、孕晚期营养食谱

孕晚期营养食谱列举如下：

食谱1

早餐：牛奶250克,小笼包100克。

点心：豆浆250克，面包25克，

午餐：米饭（大米）100克，清炖鸡（鸡块100克），炒芹菜（芹菜100克），鸡血豆苗汤（鸡

血50克，豌豆苗100克）。

点心：豆沙包50克，柑桔150克。

晚餐：米饭（大米）100克，炒菠菜（菠菜150克），茄汁大排（番茄100克，大排100克），紫

菜虾米汤（紫菜10克，虾米10克）

烹调用油30克，食糖10克，食盐及调味品适量。

食谱1

早餐：牛奶250克,小笼包100克。

点心：豆浆250克，面包25克，

午餐：米饭（大米）100克，清炖鸡（鸡块100克），炒芹菜（芹菜100克），鸡血豆苗汤（鸡血50克，豌豆苗100克）。

点心：豆沙包50克，柑桔150克。

晚餐：米饭（大米）100克，炒菠菜（菠菜150克），茄汁大排（番茄100克，大排100克），紫菜虾米汤（紫菜10克，虾米10克）

烹调用油30克，食糖10克，食盐及调味品适量。

食谱2

早餐：牛奶250克，白糖10克，麻酱烧饼（标准粉100克，芝麻酱10克）。

点心：鸡蛋羹（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（大米150克），肉末雪里红（瘦猪肉70克，雪里红100克），素炒油菜薹（油菜薹150克），鱼汤：鲫鱼50克香菜10克。

午点：牛奶250克，白糖：10克。

晚餐：米饭（大米150克），炒鳝鱼丝（黄鳝100克，柿子椒50克），素炒菜花（绿菜花150克），紫菜虾皮汤（紫菜10克，虾皮10克）。

晚点：桔子100克。

　　全日用油25克。