绳索卷腹怎么做？

2025-11-17 08:48:57

首先双腿找一个瑜伽垫跪在上面，手臂握住绳索，放在颈后，屁股坐在脚后跟上面，用力卷动腹部，慢慢的控制住，要让腹部去感受腹直肌的收缩，每一次用力的时候吐气，做4~5组，每组做15~20个。

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