怎样运动可以防止强直性脊柱炎性驼背？

1、床上伸展运动：

 

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个八披方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几回闲信（图1）。

 

2、膝胸运动：

 

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松；做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止（图2）。

 

3、猫背运动：

 

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止（图3）；回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止（图3）。如此重复5次。

 

4、腹部运动：

 

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次（图4）。

 

5、转体运动：

 

取讨披虚坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次（图5）。

 

6、转颈运动：

 

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次（图6）。

7、扩胸运动：

 

目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸（图7A）；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟（图7B）。恢复原位，重复5次。