瑜伽弓式动作讲解

2025-05-09 04:00:06

1、俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。

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2、吸气,将上身及两腿锕润炮塾抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。

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3、呼气,身体回落地板,至第一步。

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4、用婴儿式调整放松。

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