牡师椅二头弯举训练：塑造完美手臂
1、首先选择一个合适的重量，同时，检查器械夹子，避免发生意外。
3、将大臂放在牧师骑最高端的位置。
5、收缩的时候不要做后仰的动作。
7、一组做12个，一般三到四组。
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1、首先选择一个合适的重量，同时，检查器械夹子，避免发生意外。
3、将大臂放在牧师骑最高端的位置。
5、收缩的时候不要做后仰的动作。
7、一组做12个，一般三到四组。