五步教你如何防止产后腰痛

1、1.孕期开始预防：怀孕是一个辛苦并幸福着的事情。怀孕时间好长阿，280+(-)，肚子越来越大，腰的负荷也越来越重。这个时候，就要开始注意腰的护理了。A：均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。B：避免长时间站立，穿舒适鞋子。C：适当做一些预防腰痛的体操

2、2.月子餐：生后第二周需要注重收缩子宫、骨盆腔。着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛 。下面这些月子餐对于防腰痛会有很好的效果。A：栗子猪腰粥B：杜仲养身茶C：麻油猪腰

3、3.产后多卧床休息，避免经常弯腰或久站久蹲。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。