怎么样减肥最快最有效这些运动才是瘦身利器

1、各种有氧操 不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。　　如果动辑湃形傥作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

3、跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。　　在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、以上这些运动是比较适合减肥使用的。当然想要减肥还要注意日常的饮食控制，避免食用高热量的食物，同时饭前最好能够喝一杯罗汉果荷叶茶，它含有丰富的荷叶碱以及多种化脂生物碱，能够帮助隔离肠道的脂肪，还能分解体内的脂肪，是减肥的好帮手。