冬天夜跑要注意哪些问题

1、合适的装备冬天夜跑的时候，由于气温比较低的原因，加上运动开来的话，身上会出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的话，会很不舒服，会施展不开来，也会影响自己的跑步，所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服，尽量选择轻松的、吸汗的运动服。有了合适的装备后，才会让跑步变得轻松简单。

2、合适的运动鞋跑步的时候，要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步，那样跑着跑着，因为与鞋子的摩擦，你的脚会受不了的，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。合适的运动鞋会让你的脚步变得轻松。

3、热身运动冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先进行热身活动，做一些跑步之前的伸展运动，拉拉腿啊，舒展手臂等等的，等自己活动开来，再开始进行起跑，作热身运动的目的就是帮助我们进行跑步，以免在跑步的时候回出现受伤的情况。

4、注意保暖和呼吸因为气候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套。不要因为跑步冤铘讵柘没做好保暖给冻伤了，就不好了。冬季气温零下几度的时观锻娜叼候，你一出门就会有那种酸爽的感觉，让人很不舒服的，特别是吸到肺里面的话，很引起呛咳的现象，所以要注意呼吸的调整，做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。可以戴口罩进行夜跑。

5、注意安全冬天夜跑的时候一定要注意个人安全情况。跑步环境的选择要挑没有污染的地方，最好是公园，而且尽量挑自己熟悉的地方，最好是结伴而行去进行运动，防止碰到一些不良歹徒，以免意外事件的发生。

6、不要带耳机去跑步跑步的时候，不要戴着耳机听着音乐跑步，尤其是女性，这样很危险，因为你耳朵里接收到的就只有音乐的声音，而且你自己也会沉浸在音乐里，外界的声音你听不到，因而当危险来到你身边的时候，你也不会注意到。所以跑步的时候就不要带着耳机去跑步了。

7、夜跑结束后的注意事项夜跑快要结束的时候，可以放缓自己的跑步，让自己逐渐的慢下来，让自己的机体慢慢的恢复到慢节奏来。运动完后，因为出汗，机体会缺水，可以给自己饮用一些温开水补充水分，带自己完全的平缓下来后，可以进行皮肤的清洁工作，洗去一身的汗液。