大基数应如何减肥

1、减肥的方法很简单，关键在于摄入的热量小于消耗的热量，长期坚持下去一定可以减肥成功。

2、减肥最需要的就是管住嘴，迈开腿。想要减肥，必须从三餐开始改变，并加以合理运动。早餐：全麦面包2片、牛奶、恙栊分崴鸡蛋、杂粮粥等低热量食物午餐：素菜、牛肉、鸡肉等低热量肉类，主食为减肥前的一半晚餐：粥、素菜、水果

3、在饮食上控制住之后，一定要添加合理的运动，根据自己的状况制定运动量。运动量消耗由小到大，快走<郑多燕减肥操第一套小红帽<稆糨孝汶;pump it up<T25<Insanity。每次运动量最好保持30分钟以上，2小时以下，长时间运动对身体也会有伤害。

4、查询食物热量和运动热量可以手机下载薄荷软件，这个软件里面的食物和运动比较全面，而且还有很多减肥成功人的案例，对减肥中的人很有帮助。