怎样走路才能有效减肥

1、一、合理的时间。 （一）合理的走路时间段。首先应该注意煅练与吃饭、休息时间的控制，控制不好时间，不犴鲻嗵聒光起不到煅练的作用，反而对身体造成很多伤害。“两个不宜”一是指饭后半小时内不宜中度走路煅练。二是指睡前半小时内不宜中度走路煅练。 （二）建议每天走路煅练较佳的时间段。要根据个人的习惯分成4个时段：1、晨练：起床后至早餐前5：30——6:30（可有效降低血糖，不宜低血糖人群煅练）；2、上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30（不宜高血压人群煅练，因这个时段是人体血压最高的时段）；3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00（一般正常一天的最佳煅练时段，但不宜高血压人群煅练，因这个时段是人体血压最高的时段）；晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00（这个时段注意走路的强度控制，强度太大会影响入睡）。 （三）煅练的时间控制。一般控制在1-2小时内，走路煅练强度不大，时间太短起不到煅练的作用，也不宜太长，太长时间煅练会造成身体疲劳，并且造成身体的恢复过程增长，影响第二天正确的生活和工作，也影响走路煅练的积极性，当然有时可要根据身体状态适当增长走路煅练的时间，总之走路煅练时间一般不要超过3个小时为宜。

2、二、适合的环境。 一是选择较优雅的环境。一般建议在大型小区花园内、周边的文化广场和市民公悸茑爿恨园内，没有以上条件的，也可以选择植被较好、车辆通行较少的路段。煅练膣默髻僳环境的4个要求：1、灰尘、污染较少的区域。走路和运动时，比平常的呼吸加快，如果选择不适合的区域，对人体的健康伤害较大；2、植被丰富。有植被的地方富氧离子多，对人体的健康有很好的帮助，特别是对肺的影响；3、有休息设备。煅练过程中，难免会造成身体疲劳和有些不适宜，需要借助休息设备缓解疲劳和不适宜。4、周围有人或结伴煅练。身体煅练过程中，经常会有一些突发的状态出现，这里重点指的是老人，在需要帮助时，周边有人才可以求助帮忙。 二是选择较平缓的道路。坡度较大，煅练强度加大，容易造成人体膝盖的负担，长时间会对膝盖有较大损害，所以建议选择较平缓的道路进行走路煅练。

3、三、适当的方式。 1、速度控制。按照110—130步/分的速度，略比平常走路要快一些；2、步距要求。步距与身高有很大的关系，一般建议步距为55cm—75cm左右。

4、四、正常的状态。 走路煅练不能太剧烈，只要达到以下状态，就起到很好的煅练效果，1、身体微汗。这一点当然也要结合实际情况，一是气候条件，太热了就是不煅练都有可能流汗，就别说还是加快的走路；二是身体条件，太胖的人一动就是一身的汗水。2、呼吸平稳。这里的平稳是指的比平常不运动或微运动状态要呼吸加快一些，但仍然很平稳，不会觉得呼吸急促或不均匀。3、步伐稳健。主要是体力的问题，不能因图快而让大脑缺氧或步伐跟不上身体的节奏，造成整个身体失去平衡，会出现一些不安全因素。

5、五、良好的态度。 走路煅练是一种态度，必须树立正确观念，我总结起来有两点：1、坚持长期煅练。只有坚持细水长流煅练方式，才能让煅练形成一种习惯，就种煅练的习惯能更好的控制体重，也会让人生的态度变得更加积极。2、不能急功近利。走路本来就是一种强度不大的煅练方式，想通过短期就达到减肥的效果，虽然可以取得一些成效，但只是短暂的效果，个人觉得还是不能太着急，应注重煅练的长期性。