三分练七分吃如何完美健身

1、适时补充碳水化合物

很多人不知道，健身中其实更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。因此保持运动中碳水化合物的补充尤为重要，例如功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

2、降低热量摄入

我们知道减少饮食量会降低我们的体重，但物极必反，摄入过少会导致体力问题，对锻炼效果也会不利。比较合理的做法是降低每天摄入的热量。例如，以往每天摄入热量是3000大卡，我们可以减少10%，到2700左右，锻炼的时间和强度则不要改变。

3、重视蛋白质的摄入

降低了卡路里摄入，此时蛋白质的补充尤为重要。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。"肌肉男"们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。为确保健身效果，请每天补充充足的蛋白质。

4、重视训练前后半小时内的饮食

训练前的最后一餐应该在训练前30min，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物（比如谷物棒）。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌

5、参考健身达人、明星食谱