什么运动最科学和方便且受益强

1、很多患者问医生:除了按时吃药合理休息以外，还需要注意什么？

医生回答：往往都是注意锻炼身体，注意低油饮食。

患者很自豪骄傲的说：自己洗衣服打扫卫生，干的满头大汗，都省了去健身的钱。

医生很无语的说：锻炼和做家务是不一样的，是做运动，比如跑步，不要太剧烈，中等强度运动就可以了。

患者很迷惑，什么是中等强度运动呢？我就来详细解答

2、中等强度运动，最适合老百姓就是步行。而且不仅仅是简单步行。要能达到中等强度步行，而且一个星期内累计要达到150分钟以上运动量。那么应该怎么步行？

3、1.首先就是步行姿势要正确，抬头挺胸放松两肩膀。下图是整个脚步在地上受力示意图，一看就清楚脚步用力侧重点。

4、2.步频,就是每分钟走多少步，就是你步频；有计步的仪器；有个体力活动指南Physicalactivity曾经建议：每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”

5、3.中等强度运动，用步频体现大概多少步伐呢？按照下图就可以看出，一个成年人，每分钟达到110步以上，运动时间超过30分钟，就能达到中等强度运动。