健身每日饮食

1、早餐（7点-8点）

 

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭 、面条均可（量稍大点）

 

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

 

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

 

脂类坚果：2个核桃

 

营养补剂：善存片一片

2、上午的小吃（10点左右）

 

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

 

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

 

蔬菜水果：一跟香蕉或猕猴桃

3、午餐（12点左右）

 

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

 

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）

 

蔬菜水果：海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

 

脂类坚果：腰果一把

4、点心（15点左右）

 

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

 

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

 

蔬菜水果：一根香蕉或橘子

5、晚餐（18点）

 

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

 

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）

 

蔬菜水果：同午餐

 

脂类坚果：2个核桃

6、深夜小吃（21点）

 

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

 

蔬菜水果：一根香蕉或猕猴桃

7、希望对你有帮助