《江南style》鸟叔马式舞步狠减肥

1、　一、招牌“马步”　　膝盖持续受力 相当于爬山　　动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换。“鸟叔”去美国，小甜甜布兰妮，也学了这个动作。　这个动作对膝关节要求很高，因为一直要半蹲着，这个动作在MV里出现的频率最高，要是按照全套动作完整做下来，膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次，满头大汗。　　如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。　

2、　二、热身动作　　适合常坐办公室的人　　动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。　　提示：这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下，甚至去倒水的时候，就按照这个动作跳两下，活动一下身体，会觉得更精神，工作起来效率也高。　

3、　三、前马步　　和晨练动作很相似　　动作分解：拉伸肌肉，后背挺直。　这个动作和很多人的晨练动作很相似，能锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教给　　患者做的家庭运动疗法不一样，起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验，有针对性。《江南style》是快乐舞蹈，比较有趣，想通过《江南style》改善退变关节的现状，效果应该不会很好。　　

4、四、招牌“挥马鞭”　　颈椎不好最好别试　　动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。