简简单单的几个动作 瘦腿又收腹

1、瘦腿篇　　身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地。　　左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲，换腿交替。　　趴于地面，双腿并拢并且保持绷直，利用腰臀力量，将上半身尽力向后弯曲，手掌和腿部受力。　　平躺，利用腰臀的力量，将腿部向上抬起，双腿并拢并弯曲，尽量向上半身靠拢。　　先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，双手支撑腰部，直到将身体全部向上抬起，双腿并拢向上伸展。

2、收腹篇　　浅坐在椅子约1/3位置，挺直上半身，翘起右脚。左手腕向右膝盖靠并往旁咐搭趔涮边施力，边吐气边将上半身跟头扭转至右边。换边重复上动作。　　嘴贴紧瓶口，大口深呼吸后对瓶内连续发出“啊”音，持续1分钟，声音只要约能让手感到瓶身的震动即可。坚持一周让你从此脱离小腹婆行列!　　蹲马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。　　在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。　　水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近骨盆地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将皮肤打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。　　夏天来了，短裙短裤对下半身身材的要求都很高，MM们都忙着用各种方法瘦腿。以上几个减下半身赘肉的动作，坚持每星期2-3次，每组动作做3-4次。做这组动作，精神要集中，动作不可过快，需要配合呼吸。动作时，要注意保护关节。