别再"坐"以待毙!简单5招 远离久坐伤害

1、这样坐，胸部不下垂！　　平时我们伏案工作或学习时，若忽略了胸部的保健，很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时，一定要多多注意。　　正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性颇有益处。　　适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

3、这样坐，没有小肚腩！　　不用怀疑，80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。　　坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。

5、⑤治标更要治本：从今天开始，抓紧一切时间“站”起来！　　8:00 提前一站下车　　不要觉得散步过于简单而放弃它，它真的是一项十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公另埔杼凉共汽车的话，最好提前一站下车，步行到达目的地。　　9:00 站着接电话　　当你接手机的时候，不妨站起来到走廊上去接，这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。10:00 用小杯子喝水　　座位上的水杯不要太大，可以准备小一些的，多给自己一些站起来接水的机会，以避免长时间坐着不动。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。　　12:30 拒绝外卖　　不要叫外卖了吧，否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好外出吃饭，而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些，让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。　14:30 尝试其他方法驱困　　下午当你感觉很困的时候，尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧，既能消困又缓解了下半身的压力。　　15:00 P.M 用直接拜访替代电话、邮件　　总是用邮件、电话联络客户？何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢？不仅能显示你的诚意，更有效地沟通，还可以给双腿多一次解放的机会　19:00 饭后就刷碗　　小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的。所以吃完饭后，千万不要懒懒地坐在沙发上，果断地站起来去厨房洗碗吧，不给肚腩任何增长的机会，更抓紧一切时机锻炼美腿。　　若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。

6、警惕3种坏坐姿最伤身！　　①工作时　　弓背伸头字斤谯噌最伤身：几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。　　正确姿势：　　1)使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形：　　◎站立时，座位最高点应刚好在膝盖下；　　◎坐下时，座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间；　　◎椅背应平稳地支撑腰部；　　◎调整座椅的高度，办公桌高度和手肘成一直线。 2)在工作时，头部应该保持向下微倾(约10~20度)；　　3)腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳； 4)若须使用计算机：　　◎手肘屈曲应约成直角；　　◎桌面应有足够空间供手腕及前臂承托；否则，座椅必须装有扶手；　　◎桌下应有足够的空间容纳双腿，双腿能伸展或转换姿势；　　◎使用键盘及鼠标时保持手腕平直；　　◎眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。 ②看电视时　　瘫坐会影响呼吸和消化：下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看美剧，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。　　正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。 ③思考时　　托腮坐易诱发头痛：很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。　　正确姿势：想问题时起来走走吧，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。