哈他瑜伽坐式瑜伽体式之脊柱扭转式

1、第一平衡位置

以坐姿休息体式开始

静坐休息1~3分钟

2、      *左脚放在右膝盖外侧。

      *右胳膊往上伸展。

      *右手抓住左脚弓

3、让身体朝前，尽量靠近膝盖。

调整身体各个部分，让身体不要僵硬。

这是第二平衡位置

安静数10-30次

4、身体左边转体

左手往后移动，支撑身体。让身体保持平衡

这是第三平衡位置

5、放松身体让身体到达第二平衡位置，第一平衡位置

1、呼吸3次，左脚从右膝盖外侧放到右膝盖内侧。身体向前，尽量与左膝盖靠近。

左胳膊向前，外，后，伸展。

勾住左腿

2、右手从身后，十字交叉勾住左手。

这是第二平衡位置（圣）

3、身体向右转，眼睛看后方。达到

第三平衡位置（圣）

1、第一平衡位置

2、第二平衡位置（右）

      *右脚放在左膝盖外侧。

      *左胳膊往上伸展。

      *左手抓住右脚弓

3、第三平衡位置（右）

保持30-60次数数

4、回原到第一平衡位置。坐姿休息式

1、从第一平衡位置开始。

呼吸3次

换边做圣哲玛里琪的动作。

2、最后回到第一平衡位置

如果继续其他瑜伽体式，保持1-2分钟

如果停止瑜伽练习，则保持3-5分钟。