过于发达斜方肌怎么消除,消除斜方肌要注意什么

1、不让斜方肌参与锻炼一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可毁辔微谆避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。

3、上举手臂采取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。这一动作很简单，随时都可以进行，同时效果也很好，长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。

5、头部绕环可以坐姿或站姿，将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片曜沮逍阮刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。这个动作能拉伸到斜方肌，帮助斜方肌放松，减去发达的斜方肌。

7、消除斜方肌要注意什么1.尽量少做斜方肌参与比较多的锻炼动作，像杠铃推举、颈后哑铃推举等。2.在做哑铃或是杠铃推举时，尽量的不要让斜方肌用力，肩要尽量下压。3.进行哑铃侧平举锻炼时，要注意肘关节和腕关节不要伸太直，可以适当弯曲，那样能让三角肌发力而斜方肌少发力，也能帮助消除斜方肌。