一分钟解读足内翻与足外翻

1、在临床上，外翻足也被称为足旋前。踝关节的结构组成，主要可协助矢状面的动作（跖屈和背活贶涩零屈），因此基本上外翻足的外翻部位讵畿缤耒会出现在足部，以及距骨与跟骨之间的关节。此异常症状的特征是足部内缘下沉至平坦且低的位置，从而使外缘承受过多的负荷。外翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能受损、帮助支持足弓的内在肌肉无力、距下关节活动过度、足部的不当使用因素有关。临床中大部分旋前足的病例与扁平足有关，因此对于外翻足所引起的功能异常，会用扁平足的治疗方案加以矫正。因为扁平足引起的外翻足牵涉到结构上的问题，所以或许无法恢复足部的位置，不过仍然建议将运动纳入治疗中。

2、足内翻与外翻足正好相反，足部呈现内翻的状态，也称足旋后（supination）而大部分的负荷量都落在足部的内缘。内翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能过强、帮助支持足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足、足部的不当使用因素有关。

3、外翻足与内翻足的自我运动治疗：这两种足部位置异常，均可透过适当治疗获得改善，而治疗重点如下：练习加强足弓支撑的运动训练背屈，跖屈，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。

4、练习足部固定运动五趾抓地，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。

5、学习与训练平衡，使身体排列在足部所有的支撑点上，见下图。五趾抓地沿着一条设定的直线或曲线走，建议每次做2-3组，每组走10-15个来回，具体强度因人而异。