如何预防心血管疾病

1、减轻压力。过度的工作压力会造成心脏病的风险，应该采取有效措施以减轻工作压力。休假，冥想，深呼吸，散步或其他放松的活动可以让你更平静，更专注。

2、停止吸烟，吸烟会为心血管系统带来一系列重大风险，吸烟还会带来其他一系列健康后果。

3、减少饮酒量。少量的饮酒似乎对心脏有益，但过量饮酒将开始增加心血管风险。坚持每天最多1一杯饮料等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司酒。中国现行的瀚柏围歪安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性应更少一些。

4、减掉多余体重。腹部脂肪堆积过多容易有糖尿病，高血压和高血脂的风险。选择健康的饮食习惯，并进行适当的运动对于减少体重过重和改善心血管健康至关重要。

5、经常锻炼。经常进行适当的锻炼，心脏会变得更强壮和健康。尽量每天进行30分钟的中等强度运动，如骑自行车、慢跑等。但要注意不要采取过超过身体负荷能力的过度锻炼。

6、改善饮食，饱和脂肪和过量的钠会收缩并阻塞血管。蔬菜，水果，全谷物中的纤维素有助于清除笥苁嗥悍血管中斑块的积聚，从而减轻心血管压力。瘦肉蛋白质，低脂酸奶和豆类可提供充足的营隧躺晏箸养。鲑鱼和金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸也可以帮助润滑血管。多吃蔓越莓、樱桃、石榴、葡萄柚等有利于血管健康的水果。

7、充足睡眠。大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，获得充足的睡眠可以降低压力水平和血压，并有益于心血管功能。

8、另外刷牙也是清洁心血管，口腔中的致病细菌可以进入血液并促成动脉硬化。日常清洁和定期牙科检查可以帮助预防这种情况。