篮球如何练习投篮和运球

1、练习快速交叉传球。所谓交叉传球即变换左右手的运球方法，快速的交叉传球会让防守球员更难进行逼抢。在90年代中期，阿伦·艾佛森就是以其快速又极具力量的交叉传球而名声大噪的。用右手快速运球四次后，第五次进行一次交叉传球至左手，同样的左手运球也如此；接着练习运球三次后传球，两次后传球，最后左右手交叉运球若干次，做完之后从头再进行练习。

3、同时运两个球。当你对于自己的快速运球技术相当有自信时，可以尝试同时运两个球，这可以让运球在你脑子里变得更加根深蒂固，成为潜意识里的动作。如果你可以同时运两个球满场飞，说明你在运球方面已经无懈可击了。

5、练习单手投篮。整个投篮的动作基本上全部由主导进攻的那只手来完成，所以就练习用那只手来投篮吧。如果你是右撇子，那么左手在准备投篮时就要起到稳定球的作用，也就是保证球不会从右手滑走。用手指顶部拿住球，指缝张开到可以透过光线的程度。在你投篮时，将球向你的目标方向推送，同时利用手指将球往里旋转，这就是所谓的自旋。用躺着的姿势练习。将篮球直接朝空中投，它会直接落回你的手里，你可以这样练上几个小时，顺便听听音乐或者改善睡眠，你要觉得篮球是你手臂延伸到篮筐的一个部分。