最标准俯卧撑教学（细节）

1、双手位置：放在地上时向外扭这样可以加大你双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上身在进行掌上压时更加稳定。

3、幻想：你的腋窝挟张卡片不是真的挟，幻想就可以。夹紧腋窝可以让你运动斜方肌协助进行掌上压的动作，保持上身稳定。

5、手心位置：请对向脚尖在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以让你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。

7、双脚：请合起来掌上压虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以让下身的支点更稳，并直接将力量传到你的核心肌肉盒上半身。

9、胸：请尽量贴近地面不少人在左掌上压的时候都会忽视向下降的动作，并自自然然地心吸力直接“向下训”。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体越贴近地面，你就需要用越多的肌肉去控制，因此紧记下降时一定要慢，同时要贴地。