九个警示，保护好你的骨头。

1、脆弱的指甲：指甲断裂通常会使身体不舒服，但如果经常发生这种情况，则需要注意。原因可能是由于缺乏胶原蛋白和钙。胶原蛋白是一种支持皮肤，结缔组织和骨骼的蛋白质。钙是骨骼健康不可缺少的矿物质。 除了牛奶，你还可以从绿叶蔬菜和沙丁鱼中获取钙。

3、牙龈正在萎缩：一般不容易被发现，因为它多年来缓慢发生。当牙龈萎缩时，颌骨会随着插入牙齿的位置而减弱，因此当牙齿较弱时，牙龈会与牙齿分离。主要迹象是你开始失去牙齿。即使没有牙龈问题，您也需要确保使用牙线和定期刷牙等预防措施;也可以通过口香糖强化下巴。

5、手指无力：如果您发现您的手指无力，，可能是时候打电话给您的医生，看看您是否有骨质流失。在对绝经后妇女进行的一项研究中，研巨角脶芫究人员发现，在确定骨骼的总体矿物质密度时，手部挤压是最重要的测试。手部挤压力与腹股沟，脊柱和前臂的骨密度之间存在关系。保护骨骼 ，并加强抓地力的锻炼。

7、患有痉挛，肌肉疼痛和骨痛：当遇到某个年龄时，疼痛会更频繁地发生，这不仅仅是身体的衰老。疼痛可以警告维生素D缺乏，这更危险，导致骨质流失。如果您发现自己经常痉挛，可能是维生素/矿物质缺乏的迹象。夜间发生的足痉挛通常表明钙，镁和/或钾过低。

9、女性雌激素水平低：当雌激素水平开始下降时，通常在绝经期间，骨骼会受到影响。如果您不确定您的激素水平，最好看一位内分泌专家或其他专家根据您的具体需求为您提供帮助。您还需要进行高强度运动和富含钙的均衡饮食，以减缓骨质流失。