失眠，睡不着觉怎么办

1、看些无聊的电视节目或是书籍翻来覆去睡不着，可以打开电视机收看一些有趣的电视节目，活跃大脑思维，长时间活跃思维会大脑变得疲劳，不到一会儿就会感到困意来袭了。或者睡前看看书，最好是看一些乏味枯燥的书，比如高数，计算机基础等，一般这类密密麻麻全是操作步骤及公式的书看不了多久眼皮就会开始打架，睡意也随之来袭。

2、听听音乐睡不着觉可以选择听点音乐，听音乐尽量选择听一些轻音乐或是催眠曲来促进睡眠，尽管这类音乐不是你喜爱的风格，但为了提早进入梦乡，还是“忍痛割爱”吧。（莫扎特的音乐就不错哦，治疗失眠很有效果）

3、排除杂念心静自然宁睡不着觉无非就是想的东西太多太杂，大脑来不及思考完这件事思绪就又被拉回另一件事情上，久而久之，越思考越烦躁，思绪也越不稳定，这样还怎么睡得着觉？睡觉前稳定思绪，排出杂念，放空大脑，放松身心，渐渐地也就睡着了。

4、睡前适量运动不知道小伙伴们发现没有，一般运动过后，人一躺在床上，几分狙拄干喔钟就进入了梦乡，这是由于人体在运动时肌肉进行有氧运动消耗氧气，使大脑出现缺氧反应，脑细胞活动雉疳赐嚣减缓，导致人体产生疲惫的感觉，从而极易入睡。因此，睡前多做运动，对于促进睡眠是有很大效果的。（运动时间应在睡前一小时为宜，运动量适可而止，不宜太过剧烈）

5、饮食促进睡眠睡不着觉的话可以起来吃根香蕉，喝杯温热的牛奶或者蜂蜜水，不仅能美容养颜，还能消除紧张情绪，促进睡眠。切记使用安眠药，虽然安眠药也有治疗失眠的效果，但是是药三分毒，长期服用安眠药容易导致人们依赖成瘾，不仅离不开此药物，而且还会逐渐加大服用量以及服用频率，对生理以及心理产生严重危害。

6、减少身上负荷量睡觉不宜穿戴太多衣渲舫蒇芘服，衣服穿的太多容易对身体造成束缚，特别是在翻身时，浑身衣物扭作一团，影响血液流通以及肌肉放松，睡不好不说，还有可能做噩梦。因此，如果你是因为身上穿的太多而无法入睡，沫沫建议你脱去身上繁杂的衣服，只穿上贴身内衣或是换上睡衣入睡，如果方便的话尽量选择裸睡。身体处于完全放松无束缚的状态，自然也能快速入眠。

7、自我催眠民间常用方法，也是小时候睡不着觉时最简单也最常用的解决方法，就是数羊数数数星星等，数一切能数的东西，使大脑产生疲惫意识，不知不觉就睡着了。不过这招貌似只对小孩子管用，要是大人或是重度失眠者，建议还是选择以上方法。