怎样防止骨质疏松的发生

1、要预防骨质疏松的发生，最好从儿童，青少年时期开始做起，在平时的饮食中，要注意平衡膳食，尽量多食用富含钙，磷的食物，如牛奶，小鱼，小虾，骨头汤，鸡蛋，海带一类的食物。

2、坚持体育锻炼，每天定时坚持晒太阳，对预防骨质疏松的发生都有一定的作用。因为多晒太阳有助于体内内源性的维生素D的形成，而维生素D可以帮助食物中的钙元素的吸收。

3、戒烟，戒酒对防止骨质疏松也有一定的作用，因为烟酒中的有害物质在吸收后有可能会导致骨头的成骨细胞中毒，从而破坏成骨细胞，使得骨量降低，诱发骨质疏松的发生。

4、要预防骨质疏松的发生，在日常饮食中，棵褶佐峨还要注意少吃甜食。因为在进食甜食后，甜食的代谢产物会和体内的钙元素，镁元素和钠元素等元素结合，从而导致体内钙元素的大量消耗，增加骨质疏松的发生机率。

5、要预防骨质疏松的发生，在平时还要尽量少饮用浓茶，咖啡类饮料和碳酸饮料。因为浓茶，咖啡和碳酸类饮料都会影响体内维生素D和钙元素的吸收，久而久之会导致骨质疏松的发生。

6、人到中年，特别是女性朋友在进入绝经期后，体内的雌激素水平降低，所以最好在绝经期头三年及时补充雌激素，并且进行预防性的补充钙元素，以减少骨质疏松发生的机率。