睡前做什么运动可以瘦

1、强力伸展臀部的 桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹憧钏荭拜部赘肉。1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，唁昼囫缍这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。

2、让骨盆也能呼吸的 躺姿抬腿骨盆操（20次）此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。1.平躺，并将双手放在臀部两侧。2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。

3、一稍僚敉视个动作就能瘦肚子的 仰式屈体美腹操（20次） 百度搜索“四维瘦脸法”获得更多信息此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。2.尽量将膝馕钇疋缮盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。

4、让下半身不水肿的 躺姿向上瘦腿操（20次）此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。

5、打造笔直双腿的 空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。1.平躺于床上，双手置于身体两侧。2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。