睡前做什么运动可以瘦

1、强力伸展臀部的 桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹憧钏荭拜部赘肉。1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，唁昼囫缍这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。

3、一个动作就能瘦肚子的 仰式屈体美腹操（20次） 百度搜索“四维瘦脸法”获得更多信息此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。2.尽量将膝馕钇疋缮盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。

5、打造笔直双腿的 空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。1.平躺于床上，双手置于身体两侧。2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。