哪些食物才能让人头发变黑

1、核桃，核桃中含有丰富的矿物质元素硒，硒渗入头发内部，能使头发变得更有韧性;维生素B瀵鸦铙邮6，维生素E和毛发代谢有紧密庙堠杼寺关系，维生素E能够帮助改善头皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生，核桃还有强肾养血的功效，常吃核桃可以使头发变得乌黑。

2、黑豆，黑豆含有大量优质的蛋白质，黑豆含有含有黑色素，最好是将黑豆熬粥吃。大家经常吃黑头的话，就不用再担心白头的问题了。

3、桑葚，桑葚有补肝肾的效果，将新鲜桑椹洗净，加水适量煎煮，煎煮半个小时，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为粘稠时，加蜂蜜煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙。

4、黑米，黑米具有健脾益肾，滋阴养血，黑发养发的效果，建议大家可以吃黑米粥，不仅可以乌发，还可以瘦身。

5、腰果，腰果中的油脂都是不饱和脂肪酸，所含的钙、铁、钾、维生素A、维生素B2、维生素B6含量也都很高，所以适量的吃腰果也可以乌发生发，润肤美容。

6、板栗，板栗含有丰富的脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，具有健脾补肾和抗衰老的作用，板栗有很好的补肾作用，对头发滋养也是有好处的。

7、黑芝舵潍汹劓麻能够滋补肝肾、养发美容，黑芝麻含有丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、斡溆弹察干燥、易断，从而起到护发作用。黑芝麻还有很好的乌发效果。