如何自己在家健身

1、【臀部动态拉伸】主要肌肉：臀大肌、内收肌要点1：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提要点2：提膝同时踮起脚尖呼吸：抬腿时吸气，还原时呼气

3、【大腿内侧拉伸】主要肌肉：内收肌群要点1：背部挺直，被拉伸的一侧大腿伸直要点2：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面

5、【俯身跨步登山】要点1：挺直背部，收紧核心，脚迈到手的旁边要点2：动作越快燃脂效果越好常见错误：背部没有挺直导致拱起背部，脚向前迈的幅度太小。解决：挺直背部，保持上身不动