臀部肌肉怎么练之使用沙袋悬垂硬拉

2025-05-06 12:47:43

1、双脚分开与肩同宽，双手握住沙袋置于膝

2、肩背腰腹肌肉群保持收紧，始终保持抬头挺胸

3、微屈膝，向前俯身45度，双臂伸直

4、沙包沿大腿前侧缓慢下放至贴近脚尖

5、起身至身体完全站直

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