如何自我缓解产后抑郁

1、学会放松自己刚生下来的孩子固然娇嫩，但也不是“玻璃娃娃”，不会“一碰就破”的。不要把自己弄得那么紧张。该喂奶时喂奶，该换尿布就换，没有什么大不了的。我们的宝宝天生就有很多我们想不到的能力，比如饿了会哭，尿了会哭等。

2、不要对老公抱太大希望刚开始时，宝妈天天抱着宝宝都不知道累，但“新鲜感”一过，身体就会吃不消了，就希望老公能接过孩子，可是有骀旬沃啭时候，并不能如我们所愿。不是说爸爸不爱孩子，但爸爸不可能象妈妈一样，事无巨细，他们爱孩子的方式方法和我们是不太一样的，所以我们从一开始就要定性好自己的思维，不是有一句话嘛：希望越大失望也越大哦

3、以平常心接受婆婆的行为有婆婆愿意帮助我们，有好的一面，同时也不是完全美好的。我们一定以平常心来看待婆蝌矗鳏窑婆的某些行为。比如，宝宝尿片湿了，婆婆只是换下来，并不帮我们洗，或者宝宝哭闹了，婆婆也不会帮助我们哄，虽然这些都是小事情，可是有时候我们心烦了，就会心生埋怨，何苦呢，一旦有了抱怨，对婆婆的态度就会大打折扣，婆媳吵起来的话，反而会影响到夫妻感情。

4、走出门去只要我们自己对自己好，就不会抑郁的。为什么要闷在家里呢，为什么不走出门去呢。哪怕是抱着宝宝到街上走上一圈，心情就会舒畅。与大自然“亲密接触”，看看花啊，看看路上跑着的小狗啊，走着走着就会碰上朋友，即使是一句明明晓得只句是恭维的话，“宝宝好可爱”“宝宝好漂亮”，也会开心起来啊。

5、把“产假”充分起来产假时，可以去学一项自己喜欢的技能啊。比如跳舞，插花，或者考驾照都可以啊。不要担心带哉捐岳觥着宝宝学不了。宝宝还小，一天要睡上好几个小时，再说，会有很多一起学习的朋友会自愿帮助自己抱宝宝呢，趁朋友抱着熟睡的宝宝，自己练习啊，不仅能学到技能，还充实了自己，就没有时间去想一些“乱七八糟”的事情，怎么还会抑郁呢。

6、多和同事朋友聊天有时候不要把自己封闭得太死了，其实多和同事啊朋友啊聊天，是会有很大帮助的，尤其是正在带宝宝的宝妈，大家都有可能遇上一些难题，大家一起聊聊，学学人家是怎么化解的，有时候总比自己一个人在那里猜测来得正确。

7、学会“想转来”有时候，事情并没有我们想象的那么糟糕，只是我们把“小事扩大化”了。还有就是只会一个劲的想啊想，还一直在追问“为什么”，事实上，就是大部分家庭里都有的“家庭锁事”，我们没必要一味的分清对与错。要学会“想转来”，家事就没有对与错，有的只是接纳和包容。