如何通过饮食和改变生活方式降低血压

1、由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱，特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。

2、钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米瘭洲皓漯汞柱。限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。辣椒扩张血管，并改善血液流动。姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。大蒜可降低胆固醇及血压。

3、喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。

4、吃奇异果。科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化蹒效罩翔物质。享用一片西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

5、摄取更多豆腐和大豆产品。大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。

6、在生活方式上要保持运动，每天保持三十分钟运动。不要让你的工作太累，闲暇时间听听音乐配合深呼吸。虽然可以适量的饮酒，但要戒烟。