如何每天练习冥想

1、呼吸。

你可能会觉得这很奇怪，但呼吸确实是一项值得去练习的技巧。

或许你会说，我不是早就会呼吸吗，那为什么还要去练习？

通过调节控制呼吸，你会平静下来，而回到当下，当你这样运用呼吸的作用时，你才知道呼吸的强大力量。

2、正念。

正念就是一心一意，完全专注于感受我们手头正在做的事情。

感受你的手指触碰键盘、双脚踩在地毯上、窗外呼啸的风，感受你此时的整个存在。

因为你专注于感受自身的存在，所以你就能顺其自然。

3、冥想慈悲。

慈悲是待人如待己。齐同万物。

冥想慈悲，会让你放下成见偏见，而博爱地对待别人。

4、行走冥想。

当你在去办公室的路上，或在任何地方走路，你可以进行冥想。

边走便冥想，把焦点放在自身的呼吸，当你头脑平静下来之后，感受周遭的存在。

你每天都会花很多时间走路、等待，这些时间都可以就像冥想练习。

5、5分钟冥想。

可能你的专注力无法集中，冥想一小段时间后反而越感烦躁。

如果你体验到了烦躁，没关系，就是纯粹地允许自己头脑里出现烦躁，不要去评判它。任由它发展，自己做一个平静的观察者。

记住你只是一个观察者，而非你观察到的任何东西。这会让你平静下来。