如何获得高质量的睡眠？

1、睡眠时间不要太晚，一般在晚上九点到十点之间，最晚也不要超过十点半。尤其是第二天还要早起的上班族，要保证每天有七到八个小时的睡眠。

2、晚饭不要吃的太晚，一般六点到七点左右吃饭。饭后休息半个小时到一个小时。吃完饭后，不要立刻睡觉。

3、睡前可以用热水多泡泡脚，也可以洗个热水澡。让身体放松一下。自己可以给脚部做个足底按摩。按摩涌泉穴。

4、容易失眠的人。晚上最好不要饮咖啡或者是浓茶。失眠严重的人，下午三四点左右的时候就不要喝咖啡之类了。

5、少吃夜宵，烧烤类的，尤其是晚上九点以后，吃的太多，太晚。肠胃不舒服，会影响你的睡眠。

6、床单，被罩，枕巾要勤换洗。防止有螨虫。卧室要多开窗通风，天气好的时候，被褥要晾晒。