怎样才能快速减肥不反弹

1、有氧运动在我们有条件的情况下，推荐室外的有氧运动。室外运动搭配室内的运动，效果更佳。慢跑半个小时，打羽毛球等运动都可以。也可以报个健身房。一般有的人坚持一周或者两周还是没看到效果。人的体重周期是一个月，坚持一个月才会有效果。

3、饮食减肥多喝水，能够加速肠胃流动，排除毒素。每天八杯水是必须的，八杯水是1.2升。合理安排饮食，早上要吃好，搭配水果更好，中午要吃饱，七八分饱感。晚上要少吃可以吃点蔬菜。

5、多吃蔬菜、水果、鸡蛋、白肉鸡蛋饱腹感强，增加能量消耗，延长胃排空时间！想减肥，吃蛋白质是必不可少的，多吃蔬菜可增加肠胃蠕动！