健身的十大训练误区

1、1.力量没有增长一个简单的事实：随着你的训练，身体会适应并变得比以前更有劲，因此为了让健身有效并继续增肌就得施加更大的压力。简单来说，每次健身都应该比上一次更有挑战性。改正误区增加重量（小幅度的，没必要一次增加20公，除非你不想活了 ），用同样的重量，增加每组动作次数减少组间休息时间。

3、3.训练不平衡训练动作单一，只针对某个局部肌肉训练，会导致整体身材不匀称。也要训练镜子里看不到的部位，比如背部。改正误区你需要平衡各肌群的训练，这就意味着“拉”和“推”要同等对待。要训练镜子里看不到的肌肉（即身后肌肉链）要适当地练腿。如果不练身后肌肉群和腿的话，你就忽略了身体最大的肌群，并且错失了一个巨大的合成代谢刺激，这是可以影响全身各肌群的。

5、5.不写训练日志你硬拉的重量是多少？上周做了多少个深蹲？如果你不能准确地回答这些问题，那又怎么知道接下来一个星期的训练要做多重呢？你又怎么知道明年自己是不是真的有进步了呢？改正误区把自己在健身房做的每一组动作热身或者有氧运动都记录下来。这不仅是追踪健身成果的必要步骤，它还会帮你找出健身中任何可能存在的问题。

7、7.练到极限次数你当然想刻苦训练，但练到绝对极限会给你的中枢神经系统施加巨大的压力，并且会极大地妨碍你练后的恢复。改正误区除非你是一个打比赛的力量举选手，否则对大多数人来说，练到极限都是没有必要的。每组动作给自己预留出一到两次的空间。

9、9.没有循环训练虽然逐渐增加训练负重很关键，但这个负重是有极限的。改正误区一个好的长期训练计划，会包含刻意降低训练强度和重量的时期，从而让你的身体有机会从之前的大强度训练中恢复过来。

11、最后，如果你想要长期进行训练，确保要进行适当的热身，并循序渐进地增加重量。走进健身房，不等身子暖起来就卯着劲儿地做深蹲，可以说是非常“二”的行为。你一旦受伤就不能训训练了。我宁愿不让自己受伤，开开心心地增肌。