如何增加自身基础代谢变成易瘦体质

1、坚持吃早餐。早餐是非常必要的。晚上我们身体技能处于休眠状态。基础代谢也降低了。早上我们通过进食，重新补充了热量。这就相当于唤醒了我们身体的本能机制。基础代谢率大大提高。早餐喝杯黑咖啡就更好了

2、多喝水。喝水能大量的提高我们的基础代谢。传说中的每天8杯水是有依据的。喝水不仅能提升代谢率，还能排毒祛油。好处多多。8杯水都是少的。最好喝3000L以上。从早上就开始喝水，一直喝到晚上。

3、多做力量训练。肌肉是提高基础代谢率的大头。肌肉含量的多少决定着你的基础代谢率有多高。因此每天建议做2-3个小时的力量训练增加我们的肌肉含量。从而提高基础代谢率，变成易瘦体质。长期下去，身型也好看

4、多吃蛋白质。肌肉不仅得靠训练获得，也得靠饮食。蛋白质是合成肌肉的主要成分。多吃蛋白质。可以有效的提供肌肉含量。每天进食蛋白质应该占比最大。建议吃优质的蛋白质。牛肉，鸡肉，海鱼等。

5、保持充足睡眠。已经有科学研究证明，失眠的人基础代谢率更低，更容易肥胖。可见保持良好的睡眠也是人们维持高基础代谢率的关键之一。如果长期失眠的人建议看看医生。有效的治疗一下