我们的弹跳该如何提高？

1、 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 

二，半蹲跳 

开始时，半蹲，双手放置于前; 

向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面敏宿。 着地时，完成一次。 

2、二、抬脚尖(提踵) 

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着; 

2.脚尖抬到最高点; 

3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

3、三、找台阶 

1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度; 

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上; 

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 

4、四、纵跳 

1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖; 

2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，侧救欧膝盖尽量不弯曲; 

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次; 

这一项很难，可用手帮助起跳艳压。

5、六，蹲跳   

1.站立,怀抱篮球於胸前 

 2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行  3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势  

4.著地,完成一下  

5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高