冬天肌肉容易抽筋怎么办

1、    运动前要先做热身活动。

    冬天气温比较低，血液循环相对缓慢。如果要进行运动之前，应该在原地先给自己的身体各个部位来个热身。比如做做体操，压压腿，伸伸四肢等等，感觉全身稍稍发热才可正式开始运动。

2、    冬季要注意保暖。

    冬季天气寒冷，不要只要风度不要温度。身上的关键部位要注意保暖，比如腿部，肚子，头部等等部位。如果身体外露长期被寒气侵入，会导致身体抽筋。

3、    冬季锻炼时，运动量不要过度，以免拉伤肌肉而抽筋。

    冬季坚持锻炼是好的生活习惯，但是注意不要运动量过度。比如慢跑、散步等运动坚持半个小时到一个小时之间即可，不要超过一个小时，以免拉伤肌肉而抽筋。

4、    均衡饮食，注意补钙。

    有的人怕冬天吃多了发胖就还是节食，这样会导致营养不均衡而缺钙抽筋。冬季是需要适当进补的季节，只要控制好量，就不会发胖。所以，要保证均衡饮食，注意补钙。

5、    平时坚持给自己容易抽筋的部位按摩。

    一般身体的四肢容易发生抽筋的症状。搞清楚自己容易抽筋的部位有哪些，在平时休息时坚持给这些部位按摩，用手掌轻轻搓揉肌肉，直至表面发红发热为止，也能减轻抽筋的症状。

6、    注意休息好，及时补水。

    冬季白天时间段短，晚上时间长。大家应该遵循自然规律，晚上早点休息，早上可以稍晚起床，每天至少保证八个小时的失眠时间，才能让身体机能得到更好的恢复。此外，还要保证水分摄入，不让身体缺水，及时喝温水补水。