跪姿右侧抬膝_臀部塑形

2025-05-12 15:52:29

1、步骤俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地将右侧大腿向外展开至最高点，除了右腿，身体其他部位保持不动感受臀部外侧发力

2、呼吸下放吸气，外展呼气

3、动作感觉臀部外侧偏上有明显收缩挤压感

4、常见错误错误：腿抬得过高，带动骨盆转动解决：降低抬腿的高度

5、细节图示两侧臀部等高膝盖不要抬至最高

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